Canvi d’hora octubre 2026: quan és i com afecta l’estat d’ànim

Aquest cap de setmana arriba el canvi d’hora. La matinada de dissabte a diumenge es dormirà una hora més, però això també voldrà dir que es farà fosc abans. La pèrdua de llum natural és un dels aspectes que més debat genera al voltant de l’horari d’hivern.

Quan es canvia l’hora a l’octubre del 2026?

El canvi d’hora es farà la matinada de dissabte 24 a diumenge 25 d’octubre. A les 3.00, els rellotges tornaran a marcar les 2.00, de manera que diumenge tindrà oficialment 25 hores.

Aquest ajust marca el pas de l’horari d’estiu a l’horari d’hivern. Els dispositius electrònics connectats a internet solen actualitzar l’hora automàticament, però els rellotges manuals s’hauran d’endarrerir.

Com afecta el canvi d’hora al son i al rellotge biològic?

El canvi d’hora pot alterar temporalment els nostres horaris de descans. El cos té un rellotge biològic que respon, en bona part, a la llum natural. Això fa que algunes persones puguin notar cansament, somnolència o dificultats per adaptar-se als nous horaris.

La reducció de la llum durant les hores de lleure pot modificar les activitats quotidianes i fer que costi més mantenir determinades rutines a l’aire lliure. La psicòloga María Zubía, ens dona alguns consells per evitar sentir-nos emocionalment més baixos i amb poca energia.

María Zubía, psicòloga: La llum natural ens activa. En aquesta època pots estar més Baixa, més apàtic, costa més sortir de casa… això és normal. Però si veus que es cronifica, si la teva vida comença a estar més apagada, si deixes de fer coses… aquí sí que s’hauria de mirar a veure què passa.

Cinc hàbits per dormir millor després del canvi d’hora

1. Mantenir uns horaris regulars de son

Anar a dormir i llevar-se a hores semblants cada dia ajuda a regular el rellotge biològic. Encara que diumenge tingui una hora extra, convé evitar canvis molt bruscos en els horaris habituals.

2. Aprofitar la llum natural del matí

Sortir a caminar, obrir les persianes o fer activitats a l’aire lliure durant el dia ajuda a sincronitzar el ritme de son i vigília. Sempre que sigui possible, és recomanable aprofitar les hores de més llum natural.

4. Fer activitat física durant el dia

Caminar, anar en bicicleta o practicar esport contribueix al benestar general i pot afavorir el descans nocturn.

3. Reduir l’ús de pantalles abans d’anar al llit

Fer una pausa de les pantalles abans de dormir i substituir-les per activitats relaxants, com llegir o escoltar música tranquil·la, pot facilitar la preparació per al descans.

5. No exigir-nos tant

És normal que en aquests mesos no es tingui l’energia de l’estiu o la primavera. Cal escoltar-se i no exigir-se un estàndard d’activitat. Rebaixar la intensitat si s’està cansat pot ser necessari.

Per què es continua canviant l’hora?

El canvi estacional d’hora es manté a Espanya i a la resta de la Unió Europea. Tot i que fa anys que es debat la possibilitat d’eliminar-lo, encara no s’ha adoptat una decisió definitiva que posi fi al sistema actual.